Günde ne kadar su içilmesi gerekiyor?

Sıhhatli bir yetişkinin ağırlığının ortalama %60’ının sudan oluştuğunu belirten Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Yanaral, “Vücut gün süresince devamlı olarak su kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için, her gün içecek ve yiyeceklerden bolca oranda su almamız gerekir. Bu mevzuda genel anlamda günde minimum 2 litre su içilmesi önerilse de aslına bakarsak ne kadar su içilmesi gerektiği kişiden kişiye nazaran değişiyor. Şundan dolayı su ihtiyacımız sıcak, nemli yada kuru bölgelerde yaşadığımızda artacak, yayla benzer biçimde yüksek rakımda yaşayan insanlarda da gene aynı şekilde günlük su ihtiyacı artacaktır. Yüksek oranda tuzlu, baharatlı yada şekerli gıdalar tükettiğinizde, yoğun egzersiz yaptığınızda, ateş kusma, ishal benzer biçimde hastalık durumlarında da günlük su ihtiyacı gene artacaktır. Eğer bu durumlardan biri mevcut ise günlük tavsiye edilen averaj su miktarının üstüne çıkılabilir, su içmek için susamayı beklememeliyiz.” dedi.
Açık idrar renginin kafi sıvı alındığını göstermede kılavuz bulunduğunun da altını çizen Yanaral, “Açık renkli, berrak idrarı hedef olarak koyabiliriz. Renksiz idrar ise aşırı sıvı tükettiğinizin göstergesi olabilir. Yüksek ısı yada yoğun egzersiz esnasında, yitik sıvıyı yada fazladan lüzumlu sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden güvenilir olun. Amerikan Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademisi genel olarak hanımefendiler için günde 12 (ortalama 2,4 litre) erkekler için ise günde 16 bardak (ortalama 3,2 litre) sıvı tüketilmesini öneriyor. Bu miktara içtiğimiz su, meyve suyu, çay ve yediğimiz yemekten aldığımız sıvı da dahil ve hatta suyunuzun %20’sini yediğiniz yiyeceklerden alırız. Tavsiye edilen miktarın 1,5 litresinin direkt olarak sudan gelmesi ise mühim. Meydana getirilen bir çalışmada da, egzersiz sonrası %1’lik bir sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve baş ağrısını sıklığını artırdığını göstermiştir. Aynı şekilde yerine konulmayan sıvı kaybı yorgunluğa, fizyolojik performans yitirilmesine ve dayanıklılığın azalmasına niçin olabileceğinden gün içinde susuz kalmamaya dikkat etmeliyiz. Ek olarak yiyeceklerden ortalama otuz dakika ilkin içilen su, alınan kalori miktarını da azaltıyor. 12 hafta her öğünden ilkin 500 ml su içen kişilerin içmeyenlerden %44 daha çok kilo verdiğini gösterdi. Genel olarak, bilhassa yiyeceklerden ilkin kafi oranda su içmek, bilhassa sıhhatli bir beslenme planı ile birleştirildiğinde, iştahı yönetme ve sıhhatli bir vücut ağırlığını korumayı sağlayabilir.” şeklinde konuştu.
Sıvı tüketimini artırarak sıhhat problemlerinin önüne geçilebileceğini de sözlerine ekleyen Yanaral, şu şekilde devam etti:
“Sıvı alımının artmasıyla kabızlık, idrar yolu ve mesane enfeksiyonları önlenebilir. Öte taraftan sıvı alımının artırılması böbrek taşı oluşturma riskini azaltacaktır. Daha çok su tüketmek cilt hidrasyonunu artırırken, uzun süreçte nemlendiriyor ve cilt kırışıklıklarında pozitif yönde tesir sağlıyor. Su içtikten sonrasında vücut gereksinim duyduğu kadarını alır, kalanını ise böbreklerden eleyerek atar. Vücudumuzda büyük ölçekli bir su deposu da bulunmadığından bir kerede içilen fazla oranda su, idrar, ter vb. yollarla atılmaktadır. Bu yüzden içmeniz ihtiyaç duyulan suyu gün içine yaymak daha doğru olacaktır. Bir bardak suyu bir kerede içmektense üç yudumda içmek gene daha doğru bir su içme şekli olacaktır.”

Son Dakika Haberler